"La frequenza dell'attività aerobica è uno degli elementi più importanti di un programma di mantenimento della perdita di peso", ha dichiarato la dottoressa Rebecca Puhl, regime alimentare reduslim professore associato presso la University of Pittsburgh School of Medicine e autrice principale dello studio sull'obesità. E sì, è necessario farlo ogni giorno, ha aggiunto Puhl.

Altro dalla dieta sbagliata

(Vedi anche: Un programma in 5 fasi per perdere peso definitivamente)

È il motivo per cui è così importante evitare le "soluzioni rapide" o le diete in cui ci si priva di nutrienti chiave. "Quando facciamo questo tipo di diete, tendiamo a mangiare di più la prima o le prime due settimane dopo l'inizio della dieta, ma il peso non scende", regime alimentare reduslim spiega Puhl. "Poi tendiamo a mangiare di meno. È perché siamo già stati privati di quei nutrienti".

Peggio ancora, ci si può ritrovare a perdere massa muscolare, Regime alimentare reduslim quindi non si perde solo peso.

Ecco uno studio che sostiene l'importanza di rendere l'esercizio fisico parte della routine quotidiana: In una revisione del luglio 2019, regime alimentare reduslim i ricercatori dell'Università della California, Davis, hanno riferito che gli adulti che fanno esercizio fisico regolare e costante perdono più peso - e lo mantengono - rispetto a quelli che non lo fanno.

L'esercizio fisico regolare è solo uno degli aspetti chiave di un programma efficace di perdita di peso, ha aggiunto Puhl.

Ha citato uno studio che ha esaminato gli effetti della dieta mediterranea sulla perdita di peso. Questo tipo di piano regime alimentare reduslim è spesso accreditato di un minor rischio di malattie cardiache ed è ricco di fibre e di grassi insaturi, piuttosto che di grassi saturi.

Quando le persone hanno seguito la dieta a lungo termine, regime alimentare reduslim hanno perso il 23% di peso in più rispetto alle persone che non l'hanno seguita. Le persone a dieta hanno anche registrato una minore incidenza di diabete e problemi cardiovascolari rispetto alle persone che non l'hanno seguita.

"Le persone che dichiarano di aver perso peso dopo quattro settimane di dieta mediterranea con un elevato consumo di verdure e olio d'oliva, ma non di noci e frutta secca, hanno un migliore mantenimento della [perdita di peso]", regime alimentare Reduslim ha detto Puhl. "Quindi non solo traggono beneficio dalla [dieta], ma hanno anche un rischio minore di diabete e di malattie cardiovascolari rispetto alle persone che non seguono la [dieta mediterranea]".