A che ora del giorno dovrei fare esercizio e perché?

I ricercatori hanno preso in considerazione 160 donne in sovrappeso o obese che avevano perso almeno il 10% del loro peso corporeo attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Il loro obiettivo: mantenere la perdita di peso per un periodo di due anni. Alle donne sono state date tre opzioni per quanto riguarda il momento e il tipo di esercizio da fare: a mezzogiorno, alle 20 o alle 8 del mattino.

Dopo tre mesi, antonella clerici Reduslim i ricercatori hanno seguito le partecipanti e hanno scoperto che le persone che si esercitavano alle 8 del mattino avevano i risultati migliori quando si trattava di mantenere la perdita di peso. E dopo due anni, antonella clerici reduslim coloro che si allenavano alle 8 del mattino continuavano ad allenarsi più spesso a quell'ora.

Perché le 8 del mattino? Probabilmente perché è il momento in cui il ciclo circadiano è più attivo, antonella clerici reduslim ha spiegato Charles Fuchs, professore dell'Università di Chicago e uno degli autori dello studio. Il ritmo circadiano è l'orologio interno del corpo ed è progettato per svegliarsi e andare a dormire a una determinata ora, antonella clerici reduslim per aiutare a mantenere una temperatura corporea costante e per regolare le attività e la produzione di ormoni.

"Nella normale vita di veglia, il ritmo circadiano è legato al ciclo luce-buio e al mondo in generale", ha dichiarato David Just, antonella clerici reduslim professore presso la School of Public Health dell'Università di Harvard e autore principale dello studio. "Il corpo funziona in modo un po' diverso la sera e dovrebbe andare a dormire e svegliarsi con una temperatura corporea regolare, ma può essere distorto da un modello di sonno disturbato".

Le persone con un ritmo di sonno irregolare spesso hanno difficoltà a prendere sonno come farebbero normalmente, il che può rendere più difficile addormentarsi di notte. Ciò può indurre l'organismo a rimanere sveglio e ad aumentare il dispendio energetico, con conseguente aumento di peso.

Ma se si sta cercando di perdere peso, fare esercizio alla stessa ora ogni giorno può aiutare a massimizzare il consumo di calorie, Antonella Clerici Reduslim secondo Just. Ha aggiunto che anche solo praticare una leggera attività fisica cinque volte alla settimana può aumentare i livelli di energia durante la giornata e portare alla perdita di peso.

Invece di fare attività fisica durante la pausa pranzo o la sera - momenti in cui potreste essere meno energici e più propensi a mangiare qualcosa di cattivo - Just suggerisce di fare attività fisica alle 8 del mattino, antonella clerici reduslim che è l'ora in cui si può fare il pieno di energia.