Όταν γυμνάζεστε την ίδια ώρα και στο ίδιο μέρος κάθε μέρα, είναι πιο πιθανό να επιμείνετε σε αυτό. Είναι πιο πιθανό να χωρέσετε την προπόνησή σας αν έχετε ορίσει το πρόγραμμά σας. Επιπλέον, σας βοηθάει να συντονίζετε όλα τα υπόλοιπα, όπως τα ραντεβού των παιδιών σας και τις κοινωνικές σας υποχρεώσεις.

Το κίνητρό σας για άσκηση θα είναι επίσης υψηλότερο. Το ίδιο και οι πιθανότητές σας να πετύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Η μελέτη, με επικεφαλής ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ, reduslim κεφαλογιάννης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity, ανέλυσε πληροφορίες από σχεδόν 1.000 άτομα. Οι συγγραφείς της μελέτης διαπίστωσαν ότι όσοι γυμνάζονταν την ίδια ώρα και στον ίδιο τόπο καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας είχαν περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους σε σχέση με όσους δεν το έκαναν.

Οι μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί να κρατήσει το μεταβολισμό σας σε εγρήγορση, Reduslim κεφαλογιάννης ενώ παράλληλα καίτε λίπος. Επιπλέον, reduslim κεφαλογιάννης πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει πιο υγιείς από τους ανθρώπους που δεν προλαβαίνουν να κάνουν γυμναστική.

"Το είδος της άσκησης είναι λιγότερο σημαντικό από το να βεβαιωθείτε ότι την κάνετε τακτικά", reduslim κεφαλογιάννης λέει η Elisa Zizza, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και επιστημονικός συνεργάτης στη Σχολή Δημόσιας Υγείας Bloomberg του Πανεπιστημίου Johns Hopkins. "Αν έχετε ένα πολύ δομημένο πρόγραμμα άσκησης σε συγκεκριμένο χρόνο και τόπο, αυτό δεν χρειάζεται να είναι τόσο μεγάλο όσο τα 10 λεπτά την ημέρα", λέει η ίδια. "Αυτό είναι αρκετό".

Η διατήρηση της απώλειας βάρους σας δεν είναι μια εμπειρία "μία και καλή". "Κατά τον πρώτο χρόνο απώλειας βάρους, μπορεί να τα καταφέρετε χωρίς να χρειαστείτε περαιτέρω παρεμβάσεις", λέει η Ruchi Gupta, reduslim κεφαλογιάννης κλινική συνεργάτης στο New York University Langone Health. "Αλλά για όσους συνεχίζουν να χάνουν βάρος", λέει, τότε μπορεί να χρειαστούν εβδομαδιαίες αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η νέα σας ρουτίνα άσκησης δεν μπορεί να είναι και διασκεδαστική. "Όταν ενσωματώνετε τη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας, δεν χρειάζεται να είναι βαρετή", reduslim κεφαλογιάννης λέει η Gupta, η οποία είναι επίσης επικεφαλής ερευνητής σε μια μελέτη που διερευνά τα πιθανά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας για την υγεία των ηλικιωμένων. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε το iPhone σας για να τρέχετε έναν μετρητή βημάτων κάθε φορά που βγάζετε βόλτα τον σκύλο ή χρησιμοποιείτε το Fitbit σας για να παρακολουθείτε τα βήματά σας κάθε βράδυ.

Για παράδειγμα, reduslim κεφαλογιάννης μια πρόσφατη μελέτη του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που συμπλήρωναν μια ώρα εβδομαδιαίας δραστηριότητας με το μεσημεριανό τους διάλειμμα ή μετά τη δουλειά είχαν λιγότερες πιθανότητες