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작성자 Sofia Chewning 조회1,179회 댓글0건 작성일22-08-03 02:22본문
In der Studie gaben die Forscher 240 Erwachsenen eine mäßig kalorienreduzierte Diät und arbeiteten dann mit ihnen zusammen, um ein bestimmtes tägliches Trainingsprogramm (eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining) einzuhalten. Zunächst trainierte jeder für sich allein vier- bis fünfmal pro Woche. Die Studienteilnehmer wurden jedoch angewiesen, jeden Tag zur gleichen Zeit (und an den gleichen Tagen) zu trainieren.
Als die Studienteilnehmer tatsächlich jeden Tag zur gleichen Zeit trainierten, gaben sie an, häufiger ins Fitnessstudio zu gehen, mehr Kalorien zu verbrennen und weniger wahrscheinlich wieder zuzunehmen. Den Forschern zufolge scheinen die Vorteile dieses Tricks am größten zu sein, wenn man früh am Tag trainiert.
Der Artikel enthält eine Anleitung, wie Sie die für Sie beste Zeit finden können. Schauen Sie es sich an, und wählen Sie eine Zeit, um ein gesünderes - und schlankeres - Leben zu beginnen.
Aktiv sein
Finden Sie eine Trainingsroutine, die zu Ihnen passt
Auch wenn Sie regelmäßig trainieren, schadet es nie, Ihre Fitnessroutine zu überdenken, um ein für Sie geeignetes Trainingsprogramm zu finden. Wenn Sie schon eine Weile nicht mehr trainiert haben, ist es vielleicht an der Zeit, damit anzufangen.
"Viele Menschen denken, sie seien zu alt, um mit dem Sport anzufangen", sagt Dr. Michael Fiore, Direktor des Labors für körperliche Aktivität und Schlafforschung am Johns Hopkins Medicine. "In Wirklichkeit ist das Gegenteil der Fall.
Dr. Fiore sagt, dass man mit zunehmendem Alter Krafttraining in sein Programm aufnehmen und versuchen sollte, vier Tage pro Woche zu trainieren. "Sie müssen kräftiger werden", sagt er. "Stellen Sie sich Ihren Körper wie ein Kraftfahrzeug vor. Wenn Sie die Reifen nicht auswechseln, wird es nicht gut funktionieren. Genauso verlieren Sie an Kraft, wenn Sie Ihre Muskeln nicht erneuern."
Nicht jeder muss ein intensives Krafttraining absolvieren. "Wenn Sie sich beim Training müde fühlen, sollten Sie die Intensität verringern", sagt Fiore. "Überlegen Sie sich, ob Sie nicht in Intervallen gehen sollten, um die Arbeit zu erledigen."
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Nicht jeder muss ein intensives Krafttraining absolvieren. "Wenn Sie sich beim Training müde fühlen, sollten Sie die Intensität verringern", sagt Fiore. "Überlegen Sie sich, ob Sie nicht in Intervallen gehen sollten, um die Arbeit zu erledigen."
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