Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Όστιν παρακολούθησαν μια ομάδα συμμετεχόντων στη μελέτη - συνολικά 81 υπέρβαρους ενήλικες με μέση ηλικία 46 ετών - για 15 εβδομάδες.

Αφού οι συμμετέχοντες κατανεμήθηκαν τυχαία σε μια ομάδα προπόνησης ή σε μια ομάδα ελέγχου, τους ζητήθηκε να ακολουθήσουν την κανονική τους ρουτίνα για τις πρώτες τέσσερις εβδομάδες. Στη συνέχεια, τους είπαν ότι μπορούσαν να ασκούνται για 20 λεπτά κάθε μέρα από Δευτέρα έως Παρασκευή ή καθόλου, αλλά να ασκούνται για τουλάχιστον 20 λεπτά το Σάββατο.

Κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων εβδομάδων, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες είτε να ασκούνται σε συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα, όπως μεταξύ 10:30 και 11:30, reduslim εοφ είτε να ασκούνται κάθε μέρα. (Θα μοιραστώ τον τρόπο σε ένα λεπτό).

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι συμμετέχοντες ασκούνταν σε συγκεκριμένη ώρα, δεν ανέβαινε το βάρος τους κατά τη διάρκεια των πρώτων τεσσάρων εβδομάδων. Αλλά αφού καθιερώθηκαν οι προπονήσεις 10:30-11:30, οι άνθρωποι είχαν λιγότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων 14 εβδομάδων της μελέτης σε σχέση με εκείνους της ομάδας ελέγχου, reduslim ανεξάρτητα από το ωράριο άσκησης.

"Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι η τακτική άσκηση την ίδια ώρα της ημέρας κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επιστροφής στην αύξηση του σωματικού βάρους", μου είπε η Kristin L. Seeley, Ph.D., διδάσκουσα στο Τμήμα Διατροφής και Επιστήμης της Άσκησης του UT και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης.

Ουσιαστικά, οι άνθρωποι που γυμνάζονταν την ίδια ώρα κάθε μέρα τα κατάφεραν πολύ καλύτερα να διατηρήσουν το βάρος τους σε σχέση με εκείνους που έκαναν τις προπονήσεις σε διαφορετικές ώρες και εκείνους που γυμνάζονταν σε τυχαίες ώρες.

Οπότε, τι ώρα πρέπει να γυμνάζεστε; Αν έχετε επιλογή, η καλύτερη ώρα για να γυμναστείτε θα ήταν μεταξύ 6:30 και 9:00 π.μ. - μια ώρα που ο μεταβολισμός σας τείνει να είναι υψηλότερος, reduslim γαληνος είπε ο Seeley.

Έχετε όμως κατά νου ότι η μελέτη αυτή είναι μικρή και περιλαμβάνει μόνο δύο ομάδες. Επομένως, δεν είναι απαραίτητα καλή ιδέα να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε τη βέλτιστη ώρα προπόνησης με βάση αυτή, δήλωσε ο Seeley. Και εκτός από την άσκηση την ίδια ώρα κάθε μέρα, οι άλλοι συμμετέχοντες στη μελέτη μπορεί να είχαν άλλες αλλαγές στη ζωή τους κατά τη διάρκεια της μελέτης, οπότε μπορεί να μην ήταν σε θέση να εφαρμόσουν τις ίδιες συμβουλές σε κάθε άτομο.

Το συμπέρασμα; Είτε γυμνάζεστε την ίδια ώρα είτε όχι, θα πρέπει να επιλέξετε να γυμνάζεστε τακτικά και με συνέπεια.

Το να διαλέξετε μια συγκεκριμένη ώρα για να γυμναστείτε μπορεί να σας φανεί στην αρχή σαν αγγαρεία - ειδικά αν έχετε γυμναστεί