Στη μελέτη συμμετείχαν 77 υπέρβαροι άνδρες και γυναίκες, στους οποίους ανατέθηκαν διαφορετικά προγράμματα άσκησης. Έπρεπε να ασκούνται σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας για τις επόμενες δύο εβδομάδες - πρώτα στις 6:30 π.μ., στη συνέχεια στις 3:30 μ.μ. και τέλος στις 7 μ.μ. Και στις τρεις ομάδες άσκησης παρατηρήθηκε σημαντική απώλεια βάρους και περισσότεροι από τους μισούς συμμετέχοντες διατήρησαν το βάρος τους για τουλάχιστον 12 μήνες.

Για να βρείτε την καλύτερη ώρα για να ασκείστε, αποφύγετε τις υπερβολικά έντονες προπονήσεις, οι οποίες μπορεί να βλάψουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους και επίσης ενδεχομένως να εμποδίσουν την αθλητική σας απόδοση. Δοκιμάστε μια εύκολη προπόνηση, reduslim εοφ όπως ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών, τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα - ή μόνο 10, μενεγακη reduslim 20 ή 30 λεπτά την ημέρα, όποτε σας βολεύει.

Η ιδέα της προσκόλλησης σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, ωστόσο, δεν είναι εντελώς καινούργια. Ήδη από τα τέλη του 19ου αιώνα, οι γιατροί συνταγογραφούσαν προγράμματα άσκησης για τους ασθενείς που ανάρρωναν από καρδιακές προσβολές και άλλες ασθένειες.
Φάτε 2 και 2

Μια άλλη ιδέα που μπορεί να φαίνεται λίγο υπερβολική είναι να τρώτε μόνο δύο μικρά σνακ: 2 φέτες ψωμί, 2 χούφτες αμύγδαλα και 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο, για παράδειγμα. Αλλά σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity τον Απρίλιο του 2019, ερευνητές από το Κολέγιο Κτηνιατρικής του Πανεπιστημίου Cornell και τα Εργαστήρια Haskins της Νέας Υόρκης διαπίστωσαν ότι η τυχαία χορήγηση δύο γευμάτων με τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες με ένα σνακ που είναι πλούσιο σε ζάχαρη και θερμίδες μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ικανοποιημένοι, reduslim σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης.

"Η μελέτη μας δείχνει ότι, τρώγοντας ένα μείγμα πρωτεϊνών και φυτικών ινών με ένα μικρό σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε εξευγενισμένους υδατάνθρακες, οι άνθρωποι θα μπορούσαν στην πραγματικότητα να μειώσουν την ποσότητα φαγητού που τρώνε σε κάθε γεύμα, χωρίς αρνητικές επιπτώσεις στην ποιότητα των όσων τρώνε", δήλωσε ο Δρ Ρόμπερτ Μοντγκόμερι, καθηγητής ανθρώπινης διατροφής και ερευνητής διατροφολόγος στο Πανεπιστήμιο Κορνέλ και συν-συγγραφέας της μελέτης.

Μειώστε τις θερμίδες τρώγοντας μεγάλα γεύματα

Αν προσπαθείτε να χάσετε κιλά, η Mayo Clinic συνιστά να κάνετε ένα πρόγραμμα γευμάτων που περιλαμβάνει λιγότερα τρόφιμα - και αντί να τρώτε τρία τετράγωνα γεύματα, προσπαθήστε να κατανείμετε τις θερμίδες αυτές σε μικρότερο αριθμό γευμάτων. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να τρώτε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό τέσσερις έως έξι φορές την εβδομάδα.
Απαλλαγείτε από το άγχος

Αν έχετε πολύ άγχος στη ζωή σας, η ψυχική και συναισθηματική ευεξία αποτελεί κρίσιμο μέρος της στρατηγικής σας για την απώλεια βάρους. A