Οι ερευνητές έβαλαν τους καθιστικούς ενήλικες να ακολουθήσουν μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και να ασκηθούν για 12 εβδομάδες. Οι μισοί συμμετέχοντες γυμνάζονταν από τις 8 έως τις 11 το πρωί και οι άλλοι μισοί από τις 4 έως τις 7 το απόγευμα για 12 εβδομάδες.

Η μελέτη αποκάλυψε ότι δεν είχε σημασία πότε γυμνάζονταν οι συμμετέχοντες - η άσκησή τους στην πραγματικότητα αύξανε την ποσότητα θερμίδων που έκαιγαν κάθε μέρα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι όσοι ασκούνταν τις "κανονικές" ώρες ήταν σε θέση να ακολουθήσουν μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από την ομάδα που ασκούνταν τις "μη κανονικές" ώρες. Η καλύτερη ώρα για άσκηση; Οι συγγραφείς της μελέτης συνιστούν να ασκείστε κατά τη διάρκεια αυτού του βέλτιστου παραθύρου κάθε μέρα, αντί να προσπαθείτε να βρείτε τη "μία τέλεια ώρα" για να ασκηθείτε. Διαβάστε περισσότερα: Μελέτη λέει ότι είναι υπέροχο να γυμνάζεστε κάθε μέρα

Έρευνα: Η κατανάλωση μιας και μόνο λιχουδιάς, reduslim κεφαλογιάννης όπως ένα μπισκότο ή ένα μάφιν, όταν πεινάτε, μενεγακη reduslim μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, ιδίως μακροπρόθεσμα, σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutrition. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μιας μικρής, μενεγακη reduslim - gr.reduslim.health - ανθυγιεινής τροφής σε ώρα πείνας δεν μειώνει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε εκείνη την ημέρα. Οδηγεί, ωστόσο, σε αυξημένη κατανάλωση θερμίδων μακροπρόθεσμα. Οι συγγραφείς της μελέτης προτείνουν στους ανθρώπους να τρώνε ένα υγιεινό μεσημεριανό ή βραδινό γεύμα και να αποφεύγουν το τσιμπολόγημα για να διατηρούν τη διατροφή τους ισορροπημένη. Ένα ημερολόγιο τροφίμων ή ένα πρόγραμμα όπως το MyFitnessPal μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε τα γεύματά σας.

Συμβουλή TrailRunning: Αν σταματήσετε την προπόνηση για πολύ καιρό, οι μύες σας μπορεί στην πραγματικότητα να αρχίσουν να προσαρμόζονται στην έλλειψη κίνησης, γεγονός που μπορεί να μειώσει την αερόβια ικανότητά σας. Αν έχετε μείνει μακριά από το τρέξιμο για μερικούς μήνες ή περισσότερο, επικοινωνήστε με έναν προπονητή για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την προπονητική σας ρουτίνα φρέσκια και την αερόβια ικανότητά σας ισχυρή. Αν είναι δυνατόν, προγραμματίστε ένα εβδομαδιαίο check-in με τον προπονητή σας, ο οποίος μπορεί να σας δώσει συμβουλές και να προγραμματίσει την προπόνησή σας με στόχο την καθημερινή αύξηση της απόστασης ή της ταχύτητας.
Η παράλειψη του πρωινού σας καφέ μπορεί να βλάψει τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας

Ο καφές είναι απαραίτητο μέρος μιας υγιεινής διατροφής, αλλά μπορεί να μην είναι αυτό που νομίζετε. Ο καφές, όπως και πολλοί άλλοι τύποι καφεΐνης, μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας μεταβολίζει τους υδατάνθρακες, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει το πόσο πολύ έχετε όρεξη να φάτε αργότερα μέσα στην ημέρα. "Οι άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι η καφεΐνη αυξάνει την όρεξή τους, αλλά στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι ισχύει το αντίθετο", λέει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Danielle Omar.

Δεν πρόκειται για