Στη μελέτη, οι ερευνητές ανέθεσαν τυχαία σε 160 γυναίκες να αρχίσουν να γυμνάζονται είτε στη 1 μ.μ., είτε στις 2 μ.μ. είτε στις 3 μ.μ. την επομένη της έναρξης της δίαιτάς τους. Ορισμένες γυναίκες γυμνάζονταν την ίδια ώρα κάθε μέρα για ένα μήνα, ενώ άλλες γυμνάζονταν σε διαφορετικές ώρες κάθε μέρα. Ενώ όλες οι ομάδες μείωσαν το βάρος τους κατά τη διάρκεια της μελέτης, reduslim γαληνος τα άτομα που γυμνάζονταν την ίδια ώρα κάθε μέρα διατήρησαν τις απώλειές τους. Εκείνες που ασκούνταν σε διαφορετικές ώρες κάθε μέρα έχασαν συνολικά λιγότερο βάρος.

"Οι ειδικοί συνιστούν στους ανθρώπους να τρώνε σε μια κανονική ώρα κάθε μέρα, και αυτή μπορεί να είναι η ώρα που έχετε στην πραγματικότητα την περισσότερη διαθέσιμη τροφή", δήλωσε η Lauren Collins, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στην Κλινική Mayo στο Ρότσεστερ της Μινεσότα.

Η Collins λέει ότι είναι δύσκολο να τρώτε λιγότερο χωρίς σχέδιο. Γι' αυτό είναι έξυπνο να ορίζετε και μια ώρα για να ασκείστε. Αν δυσκολεύεστε να επιμείνετε σε μια ρουτίνα άσκησης, δοκιμάστε μια ώρα που ξέρετε ότι θα είναι πιο πιθανό να σηκωθείτε από το κρεβάτι - και από το σπίτι σας, για την ακρίβεια.

"Οι άνθρωποι νομίζουν ότι αποτελούν την εξαίρεση στον κανόνα όταν πρόκειται για άσκηση", δήλωσε ο Collins, "αλλά έχω διαπιστώσει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που ασκούνται διαπιστώνουν ότι δυσκολεύονται να το τηρήσουν".

Δεν πρέπει να κάνετε δίαιτα πριν από το πρωινό, reduslim γαληνος αλλά πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε πρωινό. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity τον Νοέμβριο του 2019, οι άνθρωποι που παρέλειψαν το πρωινό και έφαγαν αντ' αυτού στη μέση της ημέρας κατέληξαν να καταναλώνουν 15% περισσότερες θερμίδες εκείνη την ημέρα. Πεινάτε ακόμα; Μπορεί να πρέπει να φάτε ένα σνακ, αλλά οι ειδικοί συνιστούν να το φάτε πριν από την έναρξη της προπόνησής σας, αντί πριν ή μετά. Μέχρι να τελειώσετε, θα έχετε μια γεμάτη και ικανοποιημένη κοιλιά, και αυτό θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την πείνα σας αργότερα μέσα στην ημέρα.

"Όταν γυμνάζεστε, καίτε επίσης θερμίδες, οπότε αν δεν είστε καλά εφοδιασμένοι με καύσιμα, δεν θα μπορέσετε να γυμναστείτε όσο καλά θα μπορούσατε", δήλωσε η Collins.
Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2019 στο British Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Τα άτομα της μελέτης που είχαν αναλάβει να τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη έχασαν βάρος με την πάροδο του χρόνου.

"Εάν προσπαθείτε να χάσετε