"Όταν ασκείστε τακτικά, μπορεί να αποτρέψετε τις διακυμάνσεις στις διατροφικές σας συνήθειες", reduslim τιμη skroutz λέει η Megan Darr, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον στο Σεντ Λούις. "Η άσκηση βοηθά επίσης να προετοιμάσετε το σώμα σας να διαχειριστεί το άγχος, ώστε να έχετε λιγότερες πιθανότητες να φάτε υπερβολικά".

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε αφού χάσετε βάρος είναι να δημιουργήσετε ένα υγιές σχέδιο διατήρησης του βάρους σας, το οποίο περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή και τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα.

"Βοηθά να δημιουργήσετε ρεαλιστικές προσδοκίες για την απώλεια βάρους, καθώς και να παραμείνετε παρακινημένοι", λέει ο Darr. "Αν αισθάνεστε ότι έχετε "χάσει" μερικές ημέρες άσκησης, αναπληρώστε το κάποια άλλη μέρα".

Οι τυπικές συστάσεις για απώλεια βάρους -που δεν είναι κάτι που πρέπει να επιδιώκεται- είναι από 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα, Reduslim τιμη skroutz ανάλογα με το βάρος του ατόμου. Ο Darr συνιστά να ξεκινάτε σιγά-σιγά με 10 έως 15 λεπτά σωματικής δραστηριότητας πέντε ή έξι ημέρες την εβδομάδα και στη συνέχεια να αυξάνετε σιγά-σιγά τον χρόνο και το πόσο ασκείστε.

"Μπορείτε να περιμένετε να έχετε κάποιους μυϊκούς πόνους και πόνο μετά την έναρξη της άσκησης, αλλά μην αφήσετε να σας σταματήσει. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ό,τι μπορείτε να κάνετε με άνεση και ασφάλεια και στη συνέχεια να το αυξήσετε σιγά-σιγά", λέει ο Darr.

6 Καλύτεροι ιχνηλάτες γυμναστικής για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τους στόχους απώλειας βάρους σας ένα βήμα μπροστά

άσκηση (60 λεπτά, reduslim πέντε έως έξι φορές την εβδομάδα)

Τρώτε τρία μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντί για ένα μεγάλο. Αυτό θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τυχόν επιθυμίες πείνας ή υπερκατανάλωσης τροφής.

άσκηση (30 λεπτά, πέντε έως έξι φορές την εβδομάδα)

Οι καρδιακοί σας παλμοί θα είναι αυξημένοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, αντί να προσπαθείτε να ρουφάτε νερό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έχετε ένα "μπουκάλι νερό". Αυτό σας βοηθά να αποσπάσετε την προσοχή σας από την πείνα σας και μπορεί να ενισχύσει το επίπεδο ενέργειάς σας.

γυμναστείτε (60 λεπτά, Reduslim μενεγακη πέντε ή έξι φορές την εβδομάδα)

Τα πικάντικα φαγητά μπορεί να σας κάνουν να νομίζετε ότι πεινάτε ενώ δεν πεινάτε, γι' αυτό μειώστε τα.

άσκηση (60 λεπτά, πέντε έως έξι φορές την εβδομάδα)

"Φροντίστε να τρώτε πρωινό, ακόμη και αν πρόκειται για λίγες μπουκιές. Το