Uno studio del 2018 condotto da ricercatori dell'Università di Calgary ha anche scoperto che l'esercizio fisico può rendere più facile la perdita di peso riducendo il senso di fame. Quando ci si allena, i muscoli del corpo fanno accelerare il metabolismo e spesso si sente un po' di fame dopo aver finito, dice Michael Jensen, dottorando in psicologia clinica e autore principale dello studio. Questo perché più muscoli ci sono, più energia il corpo brucia e più velocemente brucia le riserve di energia, come il grasso, dice Jensen.

Molte persone fanno esercizio al mattino o alla sera, ma non alla stessa ora ogni giorno. "Bisogna essere costanti", dice Jensen. "È una reduslim cosa dicono i medici che si vuole ottenere a lungo termine". È meglio attenersi a una routine che si può effettivamente seguire.

Le persone che si sono attenute a una sana routine per la perdita di peso hanno mangiato quattro calorie e mezzo in meno al giorno (cioè meno di 200 calorie al giorno) e hanno bruciato circa due calorie in più al giorno rispetto a coloro che hanno seguito le loro solite abitudini, secondo lo studio. Si tratta di una perdita di circa 1,6 chili di grasso in tre mesi!

Siete bloccati in un peso che non volete raggiungere? Se siete come tante altre donne, la soluzione è semplice. È ora di rimettersi in carreggiata.
Ricette sane e facili per perdere peso



Un regime di esercizio fisico dovrebbe farvi sentire più energiche e più positive: dovreste sentirvi abbastanza bene con voi stesse per continuare a seguirlo, dice Ashleigh Sauter, M.P.H., health coach di Los Angeles. Inoltre, "iniziate la giornata con un allenamento gestibile, in modo da non doverlo inserire quando siete di corsa". Questi sono i 10 esercizi peggiori per i principianti.

A proposito di iniziare la giornata con una sana routine di esercizi, uno studio pubblicato nel 2019 sulla rivista Behavior Modification ha rilevato che le persone che hanno iniziato la giornata allenandosi hanno effettivamente bruciato più calorie nel corso della giornata rispetto a quelle che non si sono allenate per prime.

È particolarmente importante allenarsi per prima cosa al mattino se si sta cercando di perdere peso e assicurarsi di programmare l'esercizio nella propria giornata, dice Sauter. "Non si vuole avere una giornata pigra perché ci si è svegliati e si è deciso di allenarsi", dice Sauter.

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