Στη μελέτη, η οποία ήταν μικρή, τυχαιοποιημένη και μη τυφλή, συμμετείχαν 91 υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες που γυμνάζονταν τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για μόλις 12 εβδομάδες. Οι γυναίκες χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες: Η μία ομάδα ακολούθησε την καθημερινή τους ρουτίνα άσκησης σε συγκεκριμένη ώρα και η άλλη σε διαφορετική ώρα. Μετά τις 12 εβδομάδες άσκησης, και οι δύο ομάδες είδαν παρόμοιες βελτιώσεις στη φυσική τους κατάσταση και στην απώλεια βάρους, αλλά οι γυναίκες που ασκούνταν σταθερά την ίδια ώρα έχασαν περισσότερο βάρος και είχαν επίσης ισχυρότερη αίσθηση του ανήκειν και μειωμένη δυσαρέσκεια για το σώμα τους. Και αποδεικνύεται ότι οι ώρες άσκησης μπορεί επίσης να διαφέρουν ανάλογα με την τοποθεσία στην οποία ζείτε.




"Διαπιστώσαμε ότι τα αυτοαναφερόμενα λεπτά άσκησης ανά εβδομάδα συσχετίστηκαν σημαντικά και αρνητικά με τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), ακόμη και μετά τη συνεκτίμηση των επιδράσεων άλλων εβδομαδιαίων αυτοαναφερόμενων σωματικών δραστηριοτήτων, και οι συσχετίσεις ήταν παρόμοιες μεταξύ των συμμετεχόντων διαφορετικής φυλής/εθνικής καταγωγής, ηλικίας και οικογενειακής κατάστασης", έγραψαν οι συγγραφείς στη μελέτη τους.

Αλλά αν ο σταθερός χρόνος προπόνησης δεν είναι για εσάς, Reduslim υπάρχουν άλλοι τρόποι για να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που θα τηρήσετε.

10 αμυχές για να παραμείνετε κινητοποιημένοι και να διατηρήσετε τη συνήθεια της άσκησης ζωντανή - ακόμη και αν το γυμναστήριο είναι εκτός προϋπολογισμού σας

Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή με έναν περίπατο.

Ο καλύτερος τρόπος για να γυμναστείτε; Κάτι που είναι συνεπές. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Human Evolution τον Μάρτιο του 2019, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι συνέχισαν να γυμνάζονται τακτικά έχασαν και λιγότερο βάρος μακροπρόθεσμα. Μάλιστα, έχουν 17% περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν τα επίπεδα της φυσικής τους κατάστασης στο μέλλον σε σχέση με εκείνους που σταματούν να γυμνάζονται.




Γιατί λοιπόν να ασκείστε τακτικά; Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος, η πραγματοποίηση τουλάχιστον 150 λεπτών μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων, καθώς και στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και στη μείωση του κινδύνου θανάτου.

Απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος

Για να είναι πραγματικά αποτελεσματική η άσκησή σας, πρέπει να την κάνετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 20 λεπτά.

Όταν σχεδιάζετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που μπορείτε να τηρήσετε, να έχετε κατά νου ότι η τήρηση ενός προγράμματος μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην πρόοδο της άσκησής σας. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονται πιο συχνά είναι πιο πιθανό να το τηρήσουν.




Μια μελέτη στο τεύχος Σεπτεμβρίου 2018 του περιοδικού Medicine & Science in Sports & Exercise διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ακολουθούσαν ένα πρόγραμμα προπόνησης