V rámci studie se téměř 500 lidí, kteří se snažili zhubnout, přihlásilo do programu hubnutí, který zahrnoval 12týdenní cvičební a dietní plán. (Účastníci dodržovali plán prostřednictvím poskytovatele, nikoli sami.)

Program byl navržen tak, aby byl snadný a bez stresu. Účastníci se každý týden ve stejnou dobu připojili ke skupině cvičení a stravovali se v kavárně ve stylu bufetu, kde měli možnost objednat si oběd v libovolnou dobu a za cenu, kterou si sami určili. Pro sledování pokroku byly každému účastníkovi přiděleny hodinky Apple Watch. (Všechna zařízení byla uložena na stejném místě.)

Výzkumníci provedli průzkum mezi účastníky na konci programu a poté znovu po 12 měsících, aby zjistili, jak se jim daří udržet si úbytek hmotnosti. Celkově se nezdálo, že by účastníci studie měli problémy s udržením programu po dobu 12 měsíců.

Ale pokud jde o dodržování programu, objevil se zajímavý trend. Cvičení ve stejnou dobu každý týden - alespoň třikrát týdně - bylo spojeno s větším dlouhodobým úspěchem. Podle výzkumníků například stejný rozvrh cvičení pomohl některým účastníkům v průběhu studie více zhubnout.

Výzkumníci také zjistili, že další faktory, které souvisely s konzistentním cvičebním rozvrhem, pomohly účastníkům udržet si zdravou váhu po celou dobu studie: Účastníkům pomohlo udržet si správnou životosprávu také to, že začali program s přítelem, získali větší sociální podporu a setkávali se s přáteli v rámci cvičební skupiny.

"Ti, kteří měli po celou dobu konzistentní trénink, pravděpodobně zůstali v kurzu a zhubli ještě více," říká Christina Sanchezová, registrovaná dietoložka z UCLA Fielding School of Public Health, která se na studii nepodílela. "Něco, co bylo konzistentní, vám pomohlo u toho vydržet," říká Sanchezová.

Sanchezová poznamenává, že klíčové je vybrat si takový čas cvičení, který dokážete udržet. Možná máte například každý týden ve stejnou dobu schůzku s klientem nebo oběd. Pokud nejste v situaci, kdy můžete udržet konzistentní cvičební plán, můžete přesto zavést méně intenzivní a dlouhodobější cvičební program, například chůzi několik dní v týdnu, říká.

"Jde jen o to, najít to, co vyhovuje vám a vašemu životnímu stylu," říká Sanchezová.

Nyní, když máte v hlavě několik nápadů na cvičení, je čas vybrat si také čas, reduslim original který vám vyhovuje.

Reklama nám pomáhá dávat