Výzkumníci vycházeli z údajů získaných v rámci studie, které se zúčastnilo více než 1 200 dospělých, kteří měli měsíc na to, aby zhubli. Během této doby si 69 % z těch, redu slim kteří byli randomizováni ke cvičení každý den ve stejnou dobu, úspěšně udrželo úbytek hmotnosti, zatímco u těch, kterým bylo přiděleno cvičení každý den v jinou dobu, to bylo pouze 31 %. U těch, kteří cvičili každý den ve stejnou dobu, se navíc po roce snížilo riziko nárůstu hmotnosti o 58 procent.


Jak zhubnout a udržet si váhu



Rozhodli jste se tedy začít cvičit. Znamená to ale, že musíte každý den běhat do posilovny nebo hodiny šlapat na běžeckém pásu? Samozřejmě že ne.




Cvičit sice můžete kdykoli během dne, ale je důležité si nejprve zvolit preferovanou dobu cvičení, říká Jess Mossová, M.P.H., R.D., dietoložka z Centra pro výživu a kontrolu hmotnosti v NYU Langone Medical Center. Pokud zjistíte, že váš den je příliš bláznivý na to, abyste mohli cvičit, pak se držte času, který vám vyhovuje, říká. Například pokud máte ráno hektický pracovní program, najděte si hodinu, do které se vejdete, když je klid nebo když nebudete muset řešit nikoho, kdo by na vás mohl čekat.

Pokud chcete zhubnout, nemusíte se věnovat konkrétnímu cvičení, ale měli byste si vybrat čas, který vám vyhovuje, říká Mossová.


"Soustavné cvičení po dobu jedné hodiny týdně může pomoci zpomalit váš metabolismus a také spálit o 500 kalorií týdně více, což vám může časem pomoci dosáhnout cíle hubnutí," říká. Hlavní však je nějakým způsobem cvičit, a to každý den. "Pokud musíte strávit hodinu v posilovně nebo na hodině, je to v pořádku, ale nezapomeňte si vybrat něco, co vás bude bavit a u čeho vydržíte," říká Mossová.

Pro lidi s nabitým rozvrhem je někdy těžké zařadit do programu vlastní cvičení, což může vést k začarovanému kruhu pocitu, že jsou na cvičení příliš vyčerpaní. Udělejte si proto prioritu a vyhraďte si na něj čas. Nebo se vydejte na procházky, výlety či procházky v běžném tempu po okolí. Choďte tak často, jak jen můžete, říká Mossová. "Pokud se dokážete zavázat k tomu, že budete cvičit hodinu třikrát týdně, budete