Na základě dvanáctitýdenní studie na 95 účastnících bylo zjištěno, že čím více cvičení a stravovacích návyků účastníci studie dodržovali, tím větší šanci měli na udržení úbytku hmotnosti. Účastníci, kteří cvičili ve stejnou denní dobu a zdravě se stravovali po celý den, byli v udržení úbytku hmotnosti úspěšnější než ti, kteří návyky nedodržovali.

"Když máte pevný režim, máte méně příležitostí k nezdravým rozhodnutím," říká Gianiva Brayová, RD, odbornice na klinickou výživu z Institutu pro diabetes a obezitu na Mount Sinai v New Yorku.

Odborníci doporučují najít si čas cvičení, který vám vyhovuje, a najít si čas na fyzickou aktivitu i mimo tuto rutinu.

"Pokud se vzbudíte v pět hodin ráno, abyste si šli zacvičit, nebude to pro vaše metabolické cíle fungovat příliš dobře," říká Bray.

Ve studii z roku 2019 zveřejněné v časopise Preventing Chronic Disease 91 % dospělých ve Spojených státech uvedlo, že se v uplynulém měsíci věnovalo alespoň jedné volnočasové aktivitě. (Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí zjistilo, že pouze 33 % uvedlo všech pět těchto zdravých návyků - to znamená 30 minut intenzivní fyzické aktivity alespoň pět dní v týdnu, konzumaci ovoce a zeleniny alespoň pětkrát denně a vyhýbání se konzumaci nápojů slazených cukrem a alespoň dvěma hodinám času stráveného u obrazovky každý den. -A.C.)

Důležité je také upozornit na přínos fyzické aktivity před a po zhubnutí: Pravidelná fyzická aktivita může spálit více kalorií než pouhé cvičení při hubnutí, říká Bray. Pokud se věnujete jakékoli pravidelné fyzické aktivitě - ať už běhání, jízdě na kole, pěší turistice nebo dokonce něčemu tak základnímu, jako je procházka se psem - vaše srdce bude pracovat intenzivněji, rychleji dýchat a spalovat přitom kalorie.

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

Tady je návod, jak můžete urychlit hubnutí

Americká strava vysává lidi, reduslim dr max ale není to proto, že jsou Američané tlustí

Aktuální informace o výzkumu: Co výzkumy ukazují o hubnutí

Průvodce cvičením

Pokud jste zvyklí sledovat obrazovku po dlouhou dobu, například při sledování zpráv, musíte si opravdu uvědomit, kolik hodin trávíte u obrazovky. Položte si otázku, zda je to opravdu důležitější než cvičení, kterému byste se měli věnovat pět až sedm dní v týdnu, a to alespoň půl hodiny.