Výzkumníci analyzovali údaje o zdravotním stavu a kondici více než 11 000 dospělých, kteří úspěšně zhubli a udrželi si váhu po dobu více než dvou let. Zjistili, že u osob, které dodržovaly důsledný pohybový režim, bylo riziko opětovného zhubnutí o více než 50 % nižší než u osob, které ho nedodržovaly.




Přestože vědci nezjistili žádnou významnou souvislost mezi cvičením a úspěchem při hubnutí, existují určité důkazy, že tato strategie může být účinná. Jedna studie, publikovaná v roce 2019 v časopise Clinical Obesity, zjistila, že lidé, kteří cvičili šest dní v týdnu, zhubli více a úspěšněji si váhu udrželi než ti, kteří necvičili.

Jak zhubnout o víkendech



Podle odborníků však může být obtížnější pravidelně cvičit o víkendech. Neznamená to, že byste o víkendu neměli cvičit. Ve skutečnosti může být cvičení o víkendu účinnější než během týdne, jak vyplývá ze závěrů jiné studie.

Výzkum zjistil, že muži, kteří o víkendu necvičili, časem přibrali více než ti, kteří o víkendu cvičili. Ženy ve stejné studii měly podobný problém s udržením hmotnosti, když vynechaly cvičení v sobotu nebo v neděli. [Pohled na nejúčinnější způsoby hubnutí].

Nerozcházejte se s kamarádem na cvičení




"Když se vám podaří zhubnout, je velmi důležité v této cestě pokračovat," říká doktorka Rachel Moonová, reduslim dr max certifikovaná plastická chirurgička a estetická chirurgyně s osvědčením C.S.C.S., která má soukromou praxi v Los Angeles a je autorkou knihy "The Cosmetic Surgery Book". "To nejlepší, co vám mohu poradit, je, aby se cvičení stalo nezbytnou součástí vašeho života."

Přátelé, kteří se přidávají

Abyste si cvičení snáze zařadili, vyzvěte své přátele a rodinu, aby se k vám přidali a připojili se k vám. Pamatujte si však: Cvičit byste měli sami, ne proto, abyste si chránili soukromí, ale proto, abyste měli větší kontrolu nad svým časem, říká Tim Church, autor knihy "Skok do fitness". Upozorňuje také, že když trávíte čas s rodinou, můžete se lépe soustředit, když je čas na cvičení.

Nejezte v době, kdy cvičíte

Nechoďte do posilovny a nejezte velký oběd o několik hodin později nebo nesnězte svačinu před spaním a nepokoušejte se cvičit.