Die Forscher teilten 220 übergewichtige und fettleibige Teilnehmer - die bereits mindestens 150 Minuten pro Woche Sport trieben - in eine von drei Gruppen ein: Diejenigen, die sich an fünf Tagen in der Woche durchgehend bewegten, diejenigen, die sich an drei Tagen in der Woche durchgehend bewegten, oder diejenigen, die sich nur an einem Tag in der Woche bewegten. Über einen Zeitraum von 12 Wochen wurden die Teilnehmer entsprechend ihrer geplanten sportlichen Betätigung in ihre jeweiligen Studiengruppen eingeteilt.

"Unsere Ergebnisse zeigten, dass der Zeitpunkt der sportlichen Betätigung ein wichtiger modifizierbarer Prädiktor für die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme war", sagte der Hauptautor Noah Flegel, Ph.D., ein Postdoktorand in der Abteilung für Ernährungswissenschaften an der Wake Forest University. Mit anderen Worten: Menschen, die jeden Tag zur gleichen Tageszeit Sport trieben, nahmen schneller ab und hielten ihren Gewichtsverlust eher aufrecht als diejenigen, die sich über den Tag verteilt bewegten.

Es gibt zwar zahlreiche Forschungsergebnisse, die belegen, dass es wichtig ist, den ganzen Tag über gleichmäßig zu trainieren, aber es gibt keine Beweise dafür, dass es überhaupt effektiv ist, an verschiedenen Tagen zu trainieren.

Bevor Sie sich also fragen: "Wann kann ich am längsten Sport treiben?" oder "Wann schlafe ich am besten?", sollten Sie noch einmal nachdenken. Die Zeit, zu der Sie trainieren und schlafen, ist wahrscheinlich nicht ideal.

Wie Sie im Schlaf abnehmen können

Schlaf ist sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für die Gewichtserhaltung wichtig. Während des Schlafs sinkt die Stoffwechselrate, also der Energieverbrauch, ab. Dieses "metabolische Downshifting" hilft Ihrem Körper, Energie zu sparen, damit Sie sich ausruhen und Ihre Muskeln, Gewebe und Organe reparieren können.

Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Menschen, die sich an einen regelmäßigen Schlafrhythmus halten, ihr Gewicht halten oder sogar abnehmen. Schlafexperten empfehlen, jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzustehen - das hilft sowohl beim Einschlafen als auch beim Durchschlafen. Um Ihren Stoffwechsel und die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, zu maximieren, sollten Sie jedoch versuchen, etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.

Sie können natürlich auch im Schlaf abnehmen.

"Es gibt Belege dafür, dass Menschen im Schlaf abnehmen", sagt Dr. Neil St. John, Professor für Kinesiologie und Gesundheitswissenschaften an der Brock University in St. Catharines, reduslim erfahrungen forum Ontario. In einer Studie legten die Teilnehmer tragbare Geräte an und wurden angewiesen, ihr Bewegungsniveau während des Schlafs beizubehalten.

"Im Durchschnitt verloren die Teilnehmer etwa