"Vliv denní doby na stravování a cvičení závisí na tom, kdy, jak často a v jakou denní dobu cvičíte," uvedla v e-mailu vedoucí studie Sarah Bradfordová, která působila jako výzkumná pracovnice na univerzitě v Cincinnati. "Určitá denní doba může podporovat snazší hubnutí, zatímco jiná může podporovat snazší udržení hmotnosti."

Studie zahrnovala téměř dvě desítky účastníků, z nichž všichni hubli po dobu 6 měsíců a měli stabilní hodnoty indexu tělesné hmotnosti (BMI). Účastníci cvičili 30 minut denně, třikrát týdně ve stejnou denní dobu, reduslim cena po dobu následujících 12 týdnů.

Výzkumníci zaznamenávali hmotnost, procento tělesného tuku a stravovací návyky a měřili úroveň fyzické aktivity pomocí akcelerometru. (Jedná se o stejný monitor, který nosíte ke sledování kroků; obvykle se připojuje do portu USB).

Ve studii se účastníkům snížila úroveň klidové metabolické rychlosti - což je silný ukazatel úbytku hmotnosti - a měli výrazně vyšší úroveň fyzické aktivity. Stravovací návyky vykazovaly zajímavé trendy: Ti, kteří cvičili v určitou dobu - například od 7 do 11 hodin nebo od 17 do 19 hodin - měli zdravější stravovací návyky.


"Pro lidi, kteří se snaží udržet si úbytek hmotnosti, hraje 'načasování' při plánování jídla určitou roli," řekl Bradford. "Cvičení v určitou denní dobu může usnadnit začlenění přerušovaného půstu do vašeho rozvrhu."

Než začnete cvičit v určitou dobu, měli byste se samozřejmě nejprve poradit se svým lékařem - zejména pokud užíváte nějaké léky, které mohou s cvičebním programem interagovat. (Například protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, by mohly ovlivnit hladinu kortizolu, což by mohlo vést k nárůstu hmotnosti.) Také je obecně zdravější cvičit 30-60 minut v kuse než cvičit tři hodiny najednou; proto obecně doporučujeme cvičit každý týden celkem 150 minut.

"Pokud se snažíte zhubnout a přitom si udržet zdravou váhu, může být nejvhodnější doba pro cvičení, kdy jste schopni cvičit 30 až 60 minut v kuse," říká Dr. Rachel Cosgroveová, odborná asistentka medicíny na Kalifornské univerzitě v San Franciscu a mluvčí Americké kardiologické asociace. "Máte možnost stát nebo chodit