"Klíčem je konzistentní vzorec," říká doktor Adam Drewnowski, docent výživy, potravinových studií a epidemiologie na Washingtonské univerzitě v Seattlu, který vedl novou studii. "Řekněme, že například musíte jít na schůzku. Domů se dostanete až v 18 hodin." Drewnowski doporučuje naplánovat si cvičení přibližně na stejnou denní dobu.

"Získáte tak automatickou odměnu každý den přibližně ve stejnou dobu," říká. "Může to být tak jednoduché."

To však neznamená, že můžete začít cvičit v 18 hodin a tím to ukončit. Pokud můžete, udělejte to. Pokud ne, zkuste si to naplánovat na další den, říká Drewnowski.

"Výzkumníci prokázali, že pokud začnete cvičební program a po 6 až 8 týdnech nepoznáte jeho přínos, měli byste s ním přestat," říká Dobson. "Takže v průběhu roku nebo déle je pravděpodobnější, že uvidíte přínos."

Pokud se vám ale nedaří získat motivaci

Může být těžké zařadit do programu soustavné cvičení, zejména v létě, kdy je příliš horko na to, abyste rozproudili své srdce. Zde je 10 tipů, které vám pomohou dostat se do pohybu bez ohledu na to, kolik času máte.

1

Přehodnoťte své cvičební oblečení

I když je počasí trochu chladnější, možná vás stále láká vzít si na cvičení své oblíbené tepláky a tričko. Pokud však chcete shodit kila, změna oblečení může zvýšit vaši výkonnost při cvičení. Studie v časopise Applied Physiology, Nutrition and Metabolism zjistila, že lidé, kteří cvičili ve cvičebním oblečení, měli o 40 % vyšší energetický výdej a o 24 % vyšší míru spalování kalorií než ti, kteří se oblékli pohodlně.

2

Cvičení na začátku dne

Pokud máte obvykle brzký ranní pracovní rozvrh, je pravděpodobné, že budete mít problém vstát včas, abyste mohli cvičit v rozumnou hodinu. Když si ale zacvičíte před prací, reduslim original můžete se cítit energičtěji, říká Stacy Simsová, registrovaná dietoložka a autorka knihy 5 způsobů, jak zvládnout umění zařadit hubnutí do svého dne.

"Lidé jsou více nabití energií a méně grogy v