Участниците в проучването, които са правили редовни упражнения в определено време от деня (около 7 ч. сутринта или 16 ч. следобед), са успели да запазят средна загуба на тегло за период до 15 месеца. Но ако се упражнявате няколко пъти на ден, не започвайте с един конкретен час.

"Ако се упражнявате повече от веднъж на ден, всеки път, когато се упражнявате, е допълнителна възможност да ви насърчим да бъдете по-активни", казва регистрираният диетолог Лиза Янг, RDN.


Освен това CDC препоръчва да се упражнявате поне 150 минути седмично (и поне 20 минути дневно с умерена интензивност), за да се възползвате от многобройните ползи за здравето. Така че не се изтощавайте от тренировката, като започвате твърде късно или твърде рано.

Поставяйте си реалистични цели.

Както научихме в първия от нашите 12 съвета за успешно отслабване, поставянето на малки цели - например "един ден разходка" или "една седмица стоене прав по време на работния ден" - може да изглежда по-лесно, отколкото поставянето на дългосрочна цел като "да свалите 100 килограма". А ако сте "на линия" за по-дълго време, може би е по-вероятно да се придържате към целите си.

Но тъй като тези краткосрочни цели може да изглеждат твърде лесни за проваляне, изследванията показват, че хората, които си поставят по-дългосрочни цели (като отслабване), е по-вероятно да успеят.


Сред проучване, проведено от изследователи от Университета в Колорадо, хората, които са си поставили цели за отслабване в началото на 12-седмичен диетичен план, са отслабнали повече от тези, които не са си поставили никакви цели. И тъй като резултатите от отслабването в началото са били по-оптимистични сред хората, които са си поставили цели, изследователите предполагат, че това има нещо общо с по-добрия процент на успеваемост сред хората, които са си поставили цели по-рано.

Макар че тези резултати все още не са възпроизведени в клинични проучвания, новата информация за ползите от поставянето на краткосрочни цели може да е добра новина за тези, които се борят да запазят мотивацията си и да се придържат към тренировките и диетите си.
Не тренирайте във фитнес зала.

Голяма част от фитнеса се практикува навън, reduslim таблетки сред природата, а не във фитнес зала.

И макар че ходенето е чудесно за изгаряне на калории и подобряване на сърдечно-съдовото здраве, то не създава същия ефект на изгаряне на калории като бягането, казва Йънг. Това е логично, тъй като ходенето не изисква изграждане на мускулна сила и следователно няма да стимулира същите хормони и