Когато посещавате фитнес залата, ключът към успеха е последователността. Проучването разглежда успеха на отслабването при хора, които тренират веднъж седмично, в сравнение с хора, които тренират два пъти седмично. (Те са следвали онлайн програма за отслабване.)

Изследователите са искали да разберат дали режимът на упражнения с две сесии седмично ще доведе до същата полза, както режимът на упражнения само с една сесия седмично. Отговорът: Няма значение. И в двата случая хората са отслабнали.




"Резултатите от нашето проучване показват, че една сесия седмично е равностойна на две сесии седмично за намаляване на теглото, въпреки че и двата режима са по-добри от липсата на каквито и да било упражнения", казва в имейл съавторът на проучването Брус Райън, доктор по медицина, професор по семейна медицина в Университета на Флорида. "Това подсказва, че може би е по-добре да се правят упражнения колкото се може по-често, стига честотата да е постоянна."



Реклама



Предложението на Райън е сходно с това, което д-р Дейвид Кац, директор на Центъра за изследване на превенцията към Йейлския университет, заяви пред Consumer Reports през октомври 2018 г.



Ако установите, че ви е трудно да останете последователни в плана си за отслабване, това е моментът, reduslim аптека в който може би е време да направите преоценка. "Ако не виждате резултатите от отслабването, на които се надявате, за една седмица, тогава е добре да видите дали не бихте могли да го правите по различен начин", каза Кац. "Може би трябва да удвоите усилията си."



Отделете време, за да вземете решение.

S. Амен, доктор по медицина, основател на Центъра за интегративна медицина в Ню Йорк и съосновател на Института за житейски коучинг, допълва, че изследванията показват, че решението за промяна в начина на живот - независимо дали става дума за лично решение или за решение, свързано със здравето и благосъстоянието - отнема от шест до девет месеца, за да се осъществи.


"Затова му дайте време", казва той. "Опитайте се да не се вманиачавате и да не се опитвате да вземете решение, а просто го оставете да се случи".

Неотдавнашно проучване, публикувано през януари 2019 г., в което участват 11 500 новозеландци, установи, че 72% от хората, които са се опитали да направят постоянни промени в храненето и навиците си, губят тези усилия след една година - като 50% дори признават, че е "трудно" да се следят тези промени.

Реклама



За да избегнете това, отделете време